Медиагалерея
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ БЕЛОРУССКОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СОЮЗА РАБОТНИКОВ СВЯЗИ ПО СОБЛЮДЕНИЮ ТЕМПЕРАТУРНОГО РЕЖИМА
Как восстановиться после перенесенного коронавируса – советы врача
Комплексный подход. Приходим в себя после короны
Многие переболевшие коронавирусом после выздоровления отмечают у себя симптомы, сигнализирующие о постковидном синдроме: одышка, чувство усталости, снижение работоспособности, отсутствие обоняния, выпадение волос, проблемы с ЖКТ и различные неврологические отклонения… Последствия болезни могут откликаться еще долгое время, поэтому важно помочь организму как можно скорее восстановиться: разнообразить рацион, начать принимать курсы витаминов, чаще бывать на свежем воздухе, отдыхать. О том, как прийти в себя после короны и укрепить иммунитет, рассказала заведующая отделением профилактики 33-й городской студенческой поликлиники Минска Ольга Пашкова.
Скажите «да» спорту
В зависимости от самочувствия отдавайте предпочтение ходьбе на месте, прогулкам на свежем воздухе, бегу трусцой, езде на велосипеде. Возможно, поначалу вы будете слишком быстро утомляться – очень важно не бросать занятия на этом этапе. Найдите эффективный способ сохранить мотивацию к выполнению физических упражнений. К примеру, можно отслеживать прогресс с помощью дневника или приложения в смартфоне. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Вдох – выдох
Ослабление организма на фоне течения заболевания может спровоцировать появление одышки. Затруднение дыхания способно стать причиной беспокойства, что, в свою очередь, лишь усугубит этот неприятный симптом. Наилучший подход к устранению проблемы – сохранение спокойствия.
Различные дыхательные техники помогут устранить одышку и расслабиться. Техника контролируемого дыхания проста: займите удобное положение, положите одну руку на грудь, другую – на живот, совершайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Дышать необходимо медленно и расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
Тренировка для мозга
Восстановление нарушенных функций памяти, мышления и концентрации внимания у кого-то займет несколько недель или месяцев, а у кого-то растянется на более длительный период. Ускорить этот процесс помогут новое хобби, решение головоломок со словами и числами, упражнения для развития памяти.
Чтобы не забывать о текущих делах, пользуйтесь средствами для напоминания: списками, заметками, звуковыми сигналами телефона. Запланированные дела лучше разбить на отдельные действия, чтобы они не казались чрезмерно сложными или даже невозможными.
Особое значение для психического благополучия имеет поддержание социальных связей: беседы с другими людьми не только уменьшат стресс, но и подскажут способ преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением здоровья. Полезно посвящать время расслабляющим видам деятельности: прослушиванию музыки, чтению.
Еда в помощь
Важную роль в восстановлении играет правильное питание: оно поможет снизить уровень воспаления и снять нагрузку с работы кишечника и почек, поддержать печень и сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому сократится время реабилитации, повысится иммунитет, ускорятся обменные процессы и улучшится состав крови.
Рекомендуется придерживаться режима питания, включающего три основных приема пищи и два перекуса. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, содержать белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и клетчатку. Отдавайте предпочтение крупам, макаронным изделиям из цельнозерновой муки, хлебцам без дрожжей в составе, овощам и фруктам с низким гликемическим индексом, орехам и семенам, нерафинированным маслам холодного отжима в качестве заправки для салата. Обязательно включите в рацион блюда из мяса, птицы, рыбы (как минимум два раза в неделю), кисломолочные продукты. Позаботьтесь о том, чтобы выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
Следует исключить из рациона рафинированный сахар: конфеты, торты, мороженое, сдобу, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Откажитесь от рыбных и мясных консервов, полуфабрикатов, фастфуда и чипсов. Замените пакетированные соки свежевыжатыми или морсами.
Обоняние, вернись!
Для тренировки вкусовой и обонятельной функции рекомендуется добавлять в пищу натуральные усилители вкуса и запаха. Исправлять нарушение, связанное с поражением сенсорной системы обоняния, можно с помощью внутреннего слушания и вспоминания вкусов и запахов. Необходимо выбрать не менее пяти сильных ароматов (кофе, чеснок, мята, ваниль, цитрус) и нюхать каждый ингредиент по 10–20 секунд не менее двух раз в день. Самое главное – осознать, что восстановление обоняния будет происходить постепенно, и не поддаваться панике.
